Ein Blick auf Blutuntersuchungen

Ich, als Personal Trainer möchte sicherstellen, dass ihr eure Gesundheit ganzheitlich im Blick habt. In diesem Ratgeber widmen wir uns einem wichtigen Thema- Blutuntersuchungen und insbesondere den Cholesterinwerten. Denn ich weiß, wie entscheidend es ist, nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in eurem Alltag auf eure Gesundheit zu achten.

Hier sind einige Gründe warum, warum ein Blutbild von Bedeutung ist.

Ein regelmäßiges Blutbild ist ein essenzieller Bestandteil der Gesundheitsvorsorge und kann einen wertvollen Einblick in den Gesundheitszustand bieten. Ein Blutbild ist nicht nur ein einfacher medizinischer Test, sondern ein wertvolles:

Werkzeug zur Früherkennung von Krankheiten
Überwachung der Gesundheit und Bewertung von Risikofaktoren.

1. Früherkennung von Gesundheitsproblemen: Ein Blutbild kann dazu beitragen, potenzielle Gesundheitsprobleme in einem sehr frühen Stadium zu erkennen. Dies ermöglicht eine rechtzeitige Intervention und eine verbesserte Prognose.

2. Überwachunger Erkrankungen: Wenn du bereits an einer chronischen Erkrankung leidest, kann ein regelmäßiges Blutbild dazu beitragen, den Verlauf der Krankheit zu überwachen und sicherzustellen, dass die Behandlung effektiv ist.

3. Gesundheitsrisikofaktoren: Ein Blutbild kann Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere ernsthafte Gesundheitsprobleme bewerten. Dies ermöglicht es, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, bevor diese Probleme auftreten.

4. Kontrolle der Blutzusammensetzung: Es bietet eine detaillierte Analyse der Blutzellen, des Blutplasmas und anderer Bestandteile, die wichtige Informationen über die Funktionsweise des Körpers liefern.

Die Abstände, in denen du ein Blutbild durchführen lassen solltest, können von Person zu Person variieren. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Erwachsene ab dem 20. Lebensjahr alle 5 Jahre ein Blutbild machen lassen, um die Gesundheit zu überwachen. Personen mit erhöhtem Risiko oder bereits diagnostizierten gesundheitlichen Problemen benötigen möglicherweise häufigere Untersuchungen. Es ist wichtig, mit deinem Arzt zu sprechen, um die besten Abstände für deine individuellen Bedürfnisse festzulegen und sicherzustellen, dass du die bestmögliche Gesundheitsversorgung erhältst.

Nun, da wir die Bedeutung von Blutuntersuchungen und ihre regelmäßige Durchführung verstanden haben, ist es an der Zeit, auf einen speziellen Aspekt zu achten, gehen wir heute auf die Cholesterin (Gesamtcholesterin, HDL, LDL, Triglyceride) ein.

Cholesterin, welche Bedeutung hat es?

Cholesterin ist eine Art von Fett, das im Blut zirkuliert und eine wichtige Rolle im Körper spielt. Bei einem Blutbild werden verschiedene Cholesterinwerte gemessen, die entscheidend zur Bewertung des Herz-Kreislauf-Risikos sind:

1. Gesamtcholesterin: Dieser Wert zeigt die Gesamtmenge an Cholesterin im Blut an. Ein hoher Gesamtcholesterinspiegel kann auf ein erhöhtes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Gesamtcholesterin alle Cholesterinarten im Blut umfasst, einschließlich des „guten“ HDL-Cholesterins und des „schlechten“ LDL-Cholesterins.

2. HDL-Cholesterin (High-Density Lipoprotein): HDL-Cholesterin wird oft als „gutes Cholesterin“ bezeichnet. Es spielt eine wichtige Rolle dabei, überschüssiges Cholesterin aus den Arterien zu entfernen und zum Abbau in die Leber zu transportieren. Ein hoher HDL-Cholesterinspiegel ist in der Regel mit einem niedrigeren Herz-Kreislauf-Risiko verbunden.

3. LDL-Cholesterin (Low-Density Lipoprotein): LDL-Cholesterin ist das „schlechte Cholesterin“, da ein hoher Spiegel mit einer Ablagerung von Cholesterin in den Arterienwänden in Verbindung gebracht wird. Dies kann zu Arterienverengungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

4. Triglyceride: Triglyceride sind eine Art von Fett im Blut und werden in der Leber gebildet. Hohe Triglyceridwerte sind ebenfalls mit einem erhöhten Herz-Kreislauf-Risiko verbunden.

Die Interpretation dieser Cholesterinwerte ist entscheidend für die Beurteilung des individuellen Herz-Kreislauf-Risikos. Ein gutes Gleichgewicht zwischen HDL- und LDL-Cholesterin und niedrige Triglyceridwerte sind in der Regel positiv.

Was tun, wenn die Werte zu hoch sind?

Um die Cholesterinwerte zu verbessern und insbesondere die LDL-Werte zu senken, können wir verschiedene Maßnahmen und Veränderungen des Lebensstils in Betracht ziehen:

Ernährung
Bewegung
Rauchverzicht
Alkoholkonsum
Medikamente

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle der LDL-Cholesterinwerte (Niedrigdichte Lipoprotein-Cholesterin), da hohe LDL-Werte mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht werden.

Empfehlenswerte Ernährungsgewohnheiten:

Ballaststoffreiche Lebensmittel: Haferflocken, Vollkornprodukte, Hülfrüchtesen, Obst und Gemüse.
Ungesättigte Fette: Ersetze gesättigte Fette durch ungesättigte Fette. Diese findest du in Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüssen, Samen und Avocado. Diese Fette können dazu beitragen, das LDL-Cholesterin zu senken, ohne das HDL-Cholesterin zu beeinträchtigen.
Fisch: Fisch, insbesondere fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch, enthält Omega-3-Fettsäuren, die als herzgesund gelten und dazu beitragen können, LDL-Cholesterin zu senken.
Antioxidantien: Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien, wie Beeren, können dazu beitragen, das LDL-Cholesterin zu senken und die allgemeine Herzgesundheit zu fördern.
Proteine: Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch oder pflanzliche Proteine wie Tofu sind gute Proteinquellen.

So kann ein gesunder Tag für dich aussehen:

Frühstück:

Haferflocken mit frischen Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren)
Ein Teelöffel gemahlene Leinsamen oder Chiasamen
Fettarme Milch oder Mandelmilch
Ein kleiner Teelöffel Honig oder Ahornsirup (optional)
Eine Portion fettarmer Joghurt

Mittagessen:

Gegrilltes Hähnchenbrustfilet oder Tofu für die vegetarische Option
Quinoa oder brauner Reis
Gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Blattspinat)
Ein gemischter Blattsalat mit Zitronen-Olivenöl-Dressing

Snack:

Eine Handvoll ungesalzene Nüsse (z. B. Mandeln oder Walnüsse)
Ein Apfel oder eine Birne

Abendessen:

Gebackener Lachs oder eine vegetarische Proteinquelle wie Linsen oder Kichererbsen
Gedämpftes Spargelgemüse
Vollkornnudeln oder Vollkornreis
Eine Gemüsesauce mit Tomaten und Kräutern

Diese solltest du vermeiden:

Gesättigte Fette: Fleisch, Wurstwaren, Butter und Vollmilchprodukte.
Transfette: sie kommen in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, Fast Food und frittierten vor.
Reduziere: Zucker, zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten, Lebensmitteln mit weißem Mehl.
Alkohol, Übermäßiger Alkoholkonsum kann das LDL-Cholesterin erhöhen.
Salz: Salzkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Reduziere den Konsum von stark gesalzenen Lebensmitteln.

2. Bewegung, regelmäßig!!!

Bewegung ist ein entscheidender Bestandteil für die Optimierung deiner Cholesterinwerte. Als Personaltrainer kenne ich die Bedeutung von regelmäßiger körperlicher Aktivität, aber es schadet nie, sich daran zu erinnern. Ziel ist es, mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche zu erreichen. Dies wird dazu beitragen, dein LDL-Cholesterin zu senken und das gesunde HDL-Cholesterin zu erhöhen. Wenn du jemals Ratschläge oder Unterstützung bei der Gestaltung deines Trainingsprogramms benötigst, stehe ich gerne zur Verfügung, um dich auf dem Weg zu einer besseren Herzgesundheit zu begleiten. 😊🏋️‍♂️

Welche Art von Training:

Aerobes Training: Das Training mit mäßiger bis hoher Intensität, Laufen, Radfahren und Aerobic.

Krafttraining: Das Heben von Gewichten oder die Verwendung von Widerstandsbändern kann dazu beitragen, Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln, was sich positiv auf die Cholesterinwerte auswirken kann.

=> Kombination von Aerom Training und Krafttraining: Die Kombination von aerobem Training mit Krafttraining ist oft am effektivsten für die Verbesserung der Cholesterinwerte und die Förderung der Herzgesundheit.

Rauchverzicht, ganz wichtig!

Rauchen und hohe LDL-Cholesterinwerte sind unabhängig voneinander Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn sie jedoch kombiniert auftreten, erhöht sich das Risiko synergistisch. Das Rauchen verschlimmert die Ablagerung von Cholesterin in den Arterien, was zu Arterienverkalkung und Verengung führt. Diese beiden Faktoren zusammen erhöhen das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Herzproblemen erheblich. Das Aufgeben des Rauchens ist daher eine entscheidende Maßnahme zur Reduzierung des Herzrisikos, besonders für Menschen mit hohen LDL-Cholesterinwerten.

Ähnlich siehts bei Alkohol aus: Alkoholische Getränke enthalten oft viele Kalorien. Wenn Alkohol in großen Mengen konsumiert wird, kann dies zu Gewichtszunahme führen, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Übergewicht ist ein weiterer Risikofaktor für Herzprobleme.

Medikamente können hilfreich sein, das solltest du allerdings mit dem Arzt besprechen. Die Auswahl und Dosierung wird individuell festgelegt, abhängig von den spezifischen Bedürfnissen und Risikofaktoren. Jedoch kannst du sofort mit den anderen Punkten starten, dich besser ernähren, mehr Bewegen und achtsamer sein.

Das Blutbild kann genauso Aufschluss über verschiedene wichtige Nährstoffe geben, darunter Vitamin D, Vitamin B12, Eisen, Folsäure und andere.

Auf die Nährstoffe gehen wir im nächsten Beitrag ein. Denk an deine Gesundheit, du bist wichtig.Wenn du spezifische Fragen, Themen oder Anliegen hast, zögere nicht, mich zu kontakieren. Ich bin hier, um dir zu helfen.

Gesundheitscoach: Sonja