Erkältungen, stärke dein Immunsystem!

Erkältungen, diese fiesen Gesellen , die uns immer dann erwischen, wenn wir sie am wenigsten gebrauchen können. Aber keine Sorge, ich habe hier ein paar Tipps für dich, wie du diese lästigen Symptome in den Griff bekommst und schneller wieder auf die Beine kommst.

Wie kann man Erkältungssymptome lindern?

Eine Erkältung, auch bekannt als grippaler Infekt, wird durch Viren verursacht und geht mit charakteristischen Symptomen wie Halsschmerzen, Nasenverstopfung, Husten und Gliederschmerzen einher. Die verstopften Nasennebenhöhlen können auch Druck auf die Ohren ausüben, was zu Ohrenschmerzen, Zahnschmerzen und Kieferschmerzen führen kann. Bei Kindern tritt während eines grippalen Infekts oft Fieber auf.

Typisch sind:

Schnupfen: Die meisten Menschen, die erkältet sind, haben mit einer laufenden Nase zu kämpfen. Abschwellende Nasensprays können vorübergehend dazu beitragen, die Nasenpassage und die Nasennebenhöhlen zu öffnen.

Halsschmerzen: Halsschmerzen können das Schlucken erschweren, aber es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Warme Tees werden oft als wohltuend empfunden. Lutschtabletten können ebenfalls Schmerzlinderung bieten.

Husten: Husten ist ein natürlicher Abwehrmechanismus des Körpers, um Schadstoffe aus den Atemwegen zu entfernen. In einigen Fällen kann die Verwendung von Hustenstiller in Betracht gezogen werden, insbesondere wenn der Husten den Schlaf erheblich stört.

Gliederschmerzen: Kopf- und Gliederschmerzen können mit Schmerzmitteln wie Paracetamol oder Ibuprofen gelindert werden.

Hilfreiche Tipps bei Erkältungen:

1.Ruhe und Schlaf: Der Schlüssel zur Genesung liegt oft in einem guten Schlaf. Gib deinem Körper die Ruhe, die er braucht, um die lästigen Erreger zu besiegen.

2. Flüssigkeit: Trinken, trinken, trinken! Flüssigkeit hilft, den Schleim in den Atemwegen zu verdünnen. Greif zu warmen Tees, Suppen und Wasser.

Meine Tipps:

1.) Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei Halsschmerzen und Hustenreiz Linderung bringen. Zudem wärmt er von innen und kann dabei helfen, Schüttelfrost zu vertreiben.

2.) Zitronentee: Zitronentee, vorzugsweise mit frischem Zitronensaft, ist reich an Vitamin C und kann das Immunsystem stärken. Zudem kann der saure Geschmack bei Halsschmerzen erfrischend wirken.

3.) Salbeitee: Salbeitee kann bei Halsschmerzen und entzündeten Schleimhäuten wohltuend sein. Er hat adstringierende (zusammenziehende) Eigenschaften, die helfen können, den Hals zu beruhigen.

3. Gesunde Ernährung: Iss ausgewogen, mit viel Obst und Gemüse, um dein Immunsystem zu stärken. Besonders Zitrusfrüchte sind da eine gute Wahl.

Bestimmte Obstsorten können bei Erkältungen aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitaminen und Antioxidantien besonders hilfreich sein, um das Immunsystem zu stärken und die Genesung zu fördern.

Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen, Grapefruits und Mandarinen sind reich an Vitamin C, das als Immunsystemverstärker bekannt ist. Sie können dazu beitragen, die Dauer und Schwere der Erkältungssymptome zu reduzieren.

Kiwis: enthalten nicht nur Vitamin C, sondern auch Vitamin K, Vitamin E und Ballaststoffe.

Blaubeeren: Diese kleinen Beeren sind reich an Antioxidantien

Ananas: Ananas enthält Bromelain, ein Enzym, das entzündungshemmende Eigenschaften haben kann und bei der Linderung von Atemwegsproblemen hilfreich sein kann.

Äpfel: Äpfel sind reich an Ballaststoffen und enthalten Vitamin C. Sie sind leicht verdaulich und eine gute Option, wenn der Appetit während einer Erkältung nachlässt.

4. Nasenspülung: Klingt vielleicht komisch, aber Nasenspülungen mit Kochsalzlösung können wahre Wunder wirken.

5. Inhalieren: Dampf einatmen über einer Schüssel heißem Wasser kann deine Atemwege befeuchten und dir Erleichterung verschaffen. Du kannst auch ein paar Tropfen ätherische Öle wie Eukalyptus oder Minze hinzufügen.

6. Medikamente: Wenn nötig, können rezeptfreie Medikamente wie Nasensprays oder Schmerzmittel helfen. Vergiss aber nicht, die Dosierung zu beachten!

7. Hausmittel: Und last but not least, bewährte Hausmittel wie Hühnersuppe, Honig und Ingwertee können echte Geheimwaffen gegen Erkältungen sein.

Verlauf: Wie lange dauert eine Erkältung?

Nach Ansteckung mit Erkältungsviren zeigen sich in der Regel nach einer kurzen Inkubationszeit von zwei bis sieben Tagen die ersten Symptome. Die Krankheit beginnt oft mit allgemeinem Unwohlsein, Müdigkeit und Kopfschmerzen. In den folgenden Tagen gesellen sich Beschwerden wie Schnupfen, Husten, Halsweh und Gliederschmerzen hinzu.

Die genaue Dauer einer Erkältung und die Ausprägung der Symptome können von Person zu Person variieren. In der Regel klingen die Beschwerden nach etwa einer Woche allmählich ab, wobei bei Kindern die Erkältung oft länger anhalten kann. Eine Erkältung bleibt ansteckend, bis die Symptome vollständig verschwunden sind.

Erkältung vorbeugen: Hygiene und gestärktes Immunsystem

Eine Erkältung wird nicht durch Kälte, sondern hauptsächlich durch Viren – meist Rhinoviren – verursacht. Das erklärt auch, warum Antibiotika bei einer Erkältung nicht helfen: Sie wirken nur gegen Bakterien.

Erkältungen sind sehr ansteckend: Wenn die Erreger in deinen Körper eindringen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du krank wirst, ziemlich hoch. Aber es gibt Maßnahmen, um dich selbst und andere zu schützen:

Regelmäßiges und gründliches Händewaschen.
Versuche, dich möglichst nicht an Augen, Nase und Mund zu fassen.
Vermeide überfüllte Räume und halte Abstand zu anderen Personen.
Wenn du erkältet bist, dann huste oder niese am besten in deine Armbeuge, nicht in deine Hand.

Zusätzlich dazu kann ein starkes Immunsystem Erkältungen abwehren. Neben einer gesunden Ernährung, die deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien versorgt, sind ausreichend Schlaf, Bewegung an der frischen Luft.

An alle, die gerade mit einer Erkältung kämpfen, schicke ich herzliche Genesungswünsche. Möge deine Erholung sanft und zügig vonstatten gehen.

Pass gut auf dich auf. Alles Gute, Sonja.